منتدى لكل الشباب اللي عايز يعيش حياته ,,,, جرب وشوف
الصفحة الرئيسيةالبوابةس .و .جابحـثالتسجيلدخول
 لمن يرغب فى زيادة وزنهاستعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
marcian
doctor
doctor


الجنس:انثى
سجّل في : 09 فبراير 2008
عدد المساهمات : 429
العمل/الترفيه : doctor
البلد : مصر

مُساهمةموضوع: لمن يرغب فى زيادة وزنه   الإثنين ماي 12, 2008 1:12 pm


من الصعب أن تجد الإجابة فالجميع يبحث عن حلول لعلاج السمنة وزيادة الوزن وليس لعلاج النحافة. لكن إذا كنت شخص نحيف ستجد الإجابة معنا حول كيفية التخلص من النحافة للأبد.

قد يعانى الشخص النحيف من نقص فى الطاقة، ويكون فى بعض الأحيان بسبب عدم تناول القدر الكافى من الطعام .. أو أنه يتناول القدر الكافى من السعرات الحرارية لكن بسبب مرض ما أو التعرض لضغوط أو لعوامل متصلة بالتمثيل الغذائى فأجسامهم تفشل فى أكسدة الأطعمة للطاقة الضرورية.

وبالنسبة لكلا النوعين من الأشخاص التى تعانى من نقص الوزن سواء لعدم تناول القر الكافى من الطعام الصحى المتوازن أو بسبب مرض ما، فإن الطعام السليم هو العلاج للوصول إلى الوزن الطبيعى.

نصائح لزيادة الوزن:

- زيادة السعرات الحرارية اليومية فى النظام الغذائى، حاول أن تقوم بتحليل متطلباتك من الطاقة لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وذلك بتعلم معرفة القيم الغذائية لما تتناوله من أطعمة.

- احتياجات الشخص النحيف تزيد من الأطعمة الغذائية بمختلف أنواعها: البروتينات، الفيتامينات، المعادن .. تذكر دائماً أن الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية زائفة هى الحلوى والمياه الغازية، رقائق البطاطس .. أما الحلويات فهى تمد الجسم بكم كبير من السعرات الحرارية لكنها تفتقد إلى القيمة الغذائية.

- النظام الغذائى العالى فى البروتينات يحتاجه الجسم لإعادة بناء أنسجته وعضلاته وعظامه والدم والخلايا .. فهو يخلق أنسجة جديدة للجسم وليست مجرد كيلوجرامات من الدهون.

- الطعام العالى فى دهونه والغنى بها يضيف قيمة من الطاقة للنظام الغذائى، على الرغم من أن الجسم يهضم الدهون بمعدل أبطأ عن غيرها من القيم الغذائية الأخرى بل وتجعل الشخص يحس بالامتلاء وتدفعه إلى عدم الاتنظام فى تناول وجباته واحتياجاته من السعرات الحرارية. وتناول الدهون بقدر كبير يسبب أمراض الشرايين التاجية مثل الأشخاص التى تعانى من السمنة بالمثل .. لذا فلا بد وان يظل إجمالى الدهون أقل من 35% من إجمالى السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، والكم الأكبر منها ينبغى أن يكون من الدهون غير المشبعة.

- فيتامين (أ) مع فيتامين (ب) يرفع من معدلات الشهية ويحفزك على تناول الطعام بشكل أكبر.

- عندما تعد قائمة طعامك لا مانع من تناول الصلصات والصوص، توابل السلطة، الحبوب، المكسرات، الفاكهة المجففة، الخبز من الطحين الخالص، اللبن كامل الدسم وعصائر الفاكهة أفضل من القهوة والشاى والماء فقط.

- على الرغم من أن اللحم والجبن من الأطعمة الغذائية الهامة، لكن لايتم التأكيد عليها نتيجة لاحتوائها على نسب من الدهون عالية وتشبع الشخص وخاصة الذى يعانى من قلة الشهية والتى ستبعد بالتالى عناصر غذائية أخرى من قائمة أطعمته.

- من الأفضل تناول كميات ضئيلة من أطعمة متعددة أفضل من كميات كبيرة من نوع واحد من الطعام الغذائى وخاصة للشخص الذى يرمو إلى زيادة وزنه.

ودمتم بالف عافيه

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Polaris
doctor
doctor


الجنس:انثى
سجّل في : 14 مارس 2008
عدد المساهمات : 990
الموقع : http://www.allteb.com
العمل/الترفيه : Doctor
البلد : Egypt

مُساهمةموضوع: رد: لمن يرغب فى زيادة وزنه   الإثنين ماي 12, 2008 1:59 pm


_________________
***لا أقاسم في قلبي أحد إنه لربي***
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
gogo93
مشرف
مشرف


الجنس:انثى
سجّل في : 03 ماي 2008
عدد المساهمات : 1400
العمل/الترفيه : طالبة
البلد : مصر

مُساهمةموضوع: رد: لمن يرغب فى زيادة وزنه   الإثنين ماي 12, 2008 8:25 pm

ميرسى على موضوعك
_________________


إذا اردت ان تكون عظيما فابتسم عندما ينتظر الجميع بكاؤك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حنين الجنة
مشرف
مشرف


الجنس:انثى
العمر : 15
سجّل في : 08 أبريل 2008
عدد المساهمات : 734
العمل/الترفيه : طالبة
البلد :  أحب البلاد إلى الله

مُساهمةموضوع: رد: لمن يرغب فى زيادة وزنه   الإثنين ماي 12, 2008 9:48 pm

مشكوووووووووووورررررررررررررة على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
marcian
doctor
doctor


الجنس:انثى
سجّل في : 09 فبراير 2008
عدد المساهمات : 429
العمل/الترفيه : doctor
البلد : مصر

مُساهمةموضوع: رد: لمن يرغب فى زيادة وزنه   الثلاثاء ماي 13, 2008 12:01 am


_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
newmood
روش فعال
روش فعال


الجنس:ذكر
العمر : 23
سجّل في : 12 ماي 2008
عدد المساهمات : 55
العمل/الترفيه : doctor

مُساهمةموضوع: رد: لمن يرغب فى زيادة وزنه   الإثنين ماي 19, 2008 1:18 am

يارب وزني يزيد
بس بجد موضوع رائع
merci boucou
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لمن يرغب فى زيادة وزنهاستعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى شباب روش :: علوم الحياه :: استشارات طبيه-